Egen sommarträning i juli.

För att bibehålla kondition och styrka som ni byggt upp under vårsäsongen är det viktigt att fortsätta underhålla detta även under julimånad när vi inte har gemensamma träningar eller om man är iväg på semester innan dess. Detta år extra viktigt då vi spelar vår första match efter sommaren redan den 5:e augusti och de gemensamma träningarna börjar igen vecka 31.

Årets sommarträningsprogram nedan:

Löpning 2 gånger/veckan

Pass 1: Löpning 5-7 km ca 30-40 minter

Pass 2 Intervallträning. Uppvärmning 1-2 km jogg följt av 7 backintervaller, 5 framåt och 2 bakåt (backen bör vara lika lång och brant som den vi tränade på under försäsongen). 10-20 sekunders vila mellan varje intervall.

Spänstövningar 1 gång/veckan

Enbens vristhopp
1*8 hopp. Fyra hopp per ben. Alla i en följd

Skridskohopp i sidled
2*8 hopp (4 hopp per ben & set)

Utfallshopp
1*8 hopp i en följd Vartannat ben fram

Ta hjälp av någon kompis, syskon eller utmana någon förälder när ni gör er träning. Dokumentera era träningsrundor i någon träningsapp t ex Runkeeper, Strava, Runtastic.) Ni som kör rehabövningar kom ihåg att göra dessa också.

Ha en skön sommar!
/Ledarna